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Cómo conseguir decir adiós a los síntomas premenstruales
¿Sufres esos días previos a la menstruación donde no hay quien te aguante?
¡Sí, así de claro te lo digo!
Me sale del alma gritarlo porque sé lo que es y lo que se sufre… Lo he padecido durante muchos años…
CLAVES PARA LOGRAR OLVIDARTE DEL DOLOR MENSTRUAL
Estás irascible, sensible, llorona, de mal humor a veces con insomnio, dolor mamario, no aguantas ni a tu sombra… Y que además te pase cada més es muy fastidioso.
Debes saber que ¡No son una enfermedad sino una condición!! Y dejemos de una vez por todas de normalizarlo, ya que ¡¡Padecerlos no es lo normal!!
Cuando el SPM cursa con predominio de síntomas afectivos e interfiere, de forma significativa, con la vida social, laboral o de pareja se denomina ‘trastorno disfórico emocional’ (TDE). Supone entre un 5-10% de los casos de SPM.
Es más, para la mayoría de las mujeres, el síntoma premenstrual(SPM) puede convertirse en cosa del pasado y ahora tú puedes dejar atrás los dolores para siempre.
Trabajando de una forma integrativa, el SPM responde bien al tratamiento y responde rápido.
El SPM tiene una amplia variedad de signos y síntomas;
- Síntomas emocionales como depresión, la ansiedad, irritabilidad y el llanto.
- Síntomas físicos como trastornos del sueño, retención de líquidos, distensión abdominal, dolor articulaciones, dolores cabeza, dolor mamario, antojos por comida…
¿Cuál es la causa de tus síntomas premenstruales?
Siempre se ha dicho y seguro has oído que las hormonas son las culpables, pero en sí mismas no lo son. Ni el estrógeno ni la progesterona son intrínsecamente negativos para el estado de ánimo.
¡¡Recuerda que tus hormonas son beneficiosas!!
El origen multifactorial es el más probable y entre las distintas teorías podemos subrayar la disfunción neuroendocrina con la alteración del normal funcionamiento del eje hipotálamo hipofisario.
La hipófisis es una pequeña glándula situada en la base del cerebro que se encarga de regular la producción de hormonas en las glándulas suprarrenales y los ovarios. La hipófisis, a su vez, se encuentra regulada por una estructura cerebral llamada hipotálamo.
Pueden darse las siguientes situaciones que harán padezcas de SPM:
- Déficit de progesterona (hiperestrogenismo relativo).
- Exceso de producción de estrógenos.
- Déficit de eliminación de estrógenos.
- Exceso de estrógenos exógenos (disruptores endocrinos)
Por otro lado, también existen factores medioambientales, nutricionales y genéticos que pueden condicionar la aparición y la gravedad de este síndrome.
Los síntomas premenstruales pueden manifestarse de varias formas:
- SPM con depresión y ansiedad.
- SPM con dolor mamario
- SPM con acné
- SPM con migrañas
- SPM con fatiga
- SPM con antojos de azúcar…etc
¿Cómo puedes revertir los síntomas de tu SPM?
La respuesta está en TU dieta y estilo de vida
Te propongo:
- No consumas alcohol
- Mantén una buena microbiota a través de la alimentación saludable, a ser posible no antibióticos, no estrés..etc
- Mantén un peso saludable ya que el tejido adiposo provoca inflamación.
- Reduce la inflamación eliminando azúcar, procesados, lácteos, gluten, legumbres y potenciando la ingesta de grasas saludable,
- Ingesta de fitoestrógenos como frutos secos y semillas, las legumbres, frutas secas (dátiles, orejones, pasas), frutas (fresas, arándanos, frambuesas…), verduras (calabaza, brócoli, hinojo, col, cebolla…), hierbas aromáticas…..
- Evita disruptores endocrinos presentes en cosmética,desodorantes,productos de limpieza.
- Adecuada gestión del estrés, ya que un nivel alto de estrés duplica el riesgo de SPM severo.A la larga, el estrés afecta a la ovulación y agota la progesterona.
- Realiza ejercicio a diario, ya que ayuda a que baje estrés y la inflamación, por lo tanto ayuda a reducir los SPM
- Descanso reparador y respetar los ciclos circadianos.
Desde una forma de abordar el problema más global e integrativa, iría a buscar cual es motivo que nos producen estos Síntomas Premenstruales( SPM). Hay que valorar y tratar el problema de una forma individual y totalmente personalizada.
¿Te has sentido identificada con alguno de estos síntomas y te gustaría revertirlos?
Con mi consulta de nutrición personalizada puedo ayudarte
Responsable: Antonia Marín Atmeller
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